Je li Krill ulje bolje od ribljeg ulja za omega-3?
Uključujemo proizvode za koje smatramo korisnim za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.
Dodaci ulja i ribljeg ulja ulja su dva izvora omega-3 masnih kiselina uključujući DHA i EPA. Dok ulje iz Krilla i Riba pružaju zdravstvene pogodnosti, njihovo porijeklo, cijenu i koristi mogu se razlikovati.
Riblje ulje dolazi od masne ribe, poput tune, haringe, ili sardine. Krill ulje dolazi iz male životinje poput kozica koja se zove Krill.
ulje Krill ima karakterističnu crvenu boju, dok su dodaci za riblje ulje obično žute ili zlatne. Krill ulje obično je skuplje od ribljeg ulja.
Dok svaki tip nadoplate sadrži omega-3 masne kiseline, uzimajući svaki tip dodataka predstavlja različite rizike i koristi. Pročitajte dalje da biste saznali više.
Prednosti ulja Krill i riblje ulja purodone cijena u ljekarni
Oboje ulje i riblje ulje sadrže omega-3 masne kiseline. Neke od najpopularnijih i korisnih omega-3 masne kiseline su eikosapentaenoična kiselina (EPA) i docOsaheksaenoična kiselina (DHA).
Kada osoba troši ove masne kiseline u ribu, oni demonstriraju potporne efekte na cjelokupno zdravlje srca i smanjenje rizika od srčanog udara i bolesti koronarne arterije.
Međutim, iako su istraživanja koja ima prehranu cijele ribe mogu imati koristi za zaštitu srca, naučne studije još uvijek nisu dokazane da uzimaju omega-3 dodatke kao što su iste koristi.
Nacionalni zavodi za zdravstvene institute (NIH) navode da specifične prednosti uzimanja OMEGA-3 dodataka uključuju:
- Smanjenje visokih nivoa triglicerida. Visoki nivoi triglicerida imaju veze do povećanog rizika za srčane bolesti.
- Oslobađanje reumatoidnog artritisa. Dokazi sugeriraju da Omega-3 dodaci mogu pomoći ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa.
- oslobađanje simptoma suhih očiju. Neki ljudi koriste OMEGA-3 dodatke za poboljšanje vlage očiju i smanjiti simptome suhih bolesti oka. Međutim, velike studije su otkrile da uzimanje OMEGA-3 dodataka nisu bolje od placeba za suhoću očiju, pa je potrebno više istraživanja.
Prodavnice droge i mrežnih supermarketa prodaju i riblje ulje i dodatke za ulje Krill.
Šta kaže istraživanje?
Studija iz 2011. godine u usporedbi u odnosu na ulje ribe i krill, otkrivši da su rezultirali sličnim nivoima krvi EPA i DHA. Međutim, ljudi su uzeli 3 grama (g) ulja Krill-a i samo 1,8 g ribljeg ulja, što može sugerirati da osoba treba uzeti gotovo dvostruko više više krilnih ulja kako bi riblje ulje dobilo.
Prema autorima studije, 30-65 posto masnih kiselina Krill ulje pohranjuju se kao fosfolipidi, dok se masne kiseline u ribljim uljima pohranjuju prvenstveno kao trigliceridi.
Istraživači sugeriraju da tijelo može lakše koristiti masne kiseline pohranjene kao fosfolipide. Međutim, uprkos ovoj mogućnosti, osoba mora još uvijek morati uzimati više kapsula ulja krilova od ribljeg ulja kako bi se dobila ekvivalentna količina omega-3.
Iznos i koncentracija omega-3 u Krill i riblje ulje također se razlikuju ovisno o proizvodu. Neki proizvođači ulja Krill tvrde da su Krill ulje Omega-3 bolje apsorbirane od ribljeg ulja Omega-3, tako da i niža koncentracija djeluje. Međutim, ne postoji trenutni dokaz da je ta izjava tačna.
Još jedna mala studija objavljena u 2013. godini otkrila je da je nakon 4 tjedna uzimanja samo jednog od dodataka, Krill ulje dovelo do viših nivoa EPA-e i DHA u krvi osobe u usporedbi s ribljem uljem. Iako su oba dodatka povećala nivo zdrave omega-3 masne kiseline, oni su takođe povećali nivo lipoproteina niske gustine lipoproteina (LDL), koji je “loš” holesterol.
Ipak, studije nisu dosljedne. Studija iz 2015. nisu pronašla razlike u ulju Krill i riblje ulje u krvi nakon 4 tjedna uzimanje dodataka.
Dok neka istraživanja sugeriraju da tijelo može bolje apsorbirati ulje Krill, druge studije ne nalaze razliku između ribe i ulja Krill. Stoga je potrebno više istraživanja.
Gore navedena istraživanja samo izgleda efekti ulja na nivoima krvi, što je samo jedan marker njihovih potencijalnih koristi. Nijedna studija nije uspoređena s tim proizvodima da vidite da li neko bolje funkcionira od druge za specifične koristi koje su ljudi zainteresirani, poput bodybuildinga ili promocije zdravlja srca.
Rizici ulja i ribljeg ulja i ribljeg ulja
Izvođenje OMEGA-3 dodataka u oblicima ulja Krill i ribljeg ulja ne nose značajne nuspojave.
Manje nuspojave mogu uključivati:
- loš dah
- glavobolja
- Uznemiren želudac
Takođe, Omega-3 dodaci, poput ulja Krill i ribljeg ulja, imaju potencijal da negativno komuniciraju s lijekovima krvi, kao što su Warfarin (Coumadin).
To je zato što Omega-3 masne kiseline imaju blagi antikoagulans ili efekte za razrjeđivanje krvi. Međutim, osoba obično mora trajati između 3 i 6 g ribljeg ulja dnevno da se ove štetne interakcije događaju.
Preporuke s doziranjem
Ured dodataka prehrani (ODS) savjetuje ne utvrđene gornje granice za preuzimanje OMEGA-3 dodataka. Međutim, uzimajući doze više od 900 miligrama (mg) EPA i 600 mg DHA dnevno može smanjiti imunološki sustav osobe suzbijanje prirodnih upalnih odgovora.
Prema ODS-u, dnevni unos za omega-3 masne kiseline su oko 1,6 g dnevno za muškarce i 1,1 g dnevno za žene.
ODS preporučuje i ne prelaze 2 g EPA i DHA dnevno od prehrani dodataka. Osoba treba pažljivo pročitati naljepnice dodataka kako bi utvrdila koliko je svake tvari u svakoj kapsuli.
Prema ODS-u, procijenjeno 7,8 posto odraslih i 1,1 posto djece u Sjedinjenim Državama uzimaju Omega-3 suplementacije masnih kiselina u oblicima ribljeg ulja, ulja krill ili alternativa bez životinja, ili alternativa bez životinja, ili alternativa bez životinja, poput algalnog ulja ili lanenog ulja.
Dokazi su i dalje neuvjerljivi o tome da li krill ulje djeluje kao i bolje od ribljeg ulja. Do sada je većina istraživanja o prednostima omega-3 masnih kiselina izvršena pomoću ribljeg ulja. Nije puno istraživanja trenutno dostupno na ulju Krill.
Uzimanje OMEGA-3 dodataka može ponuditi beneficije u pogledu smanjenja razina triglicerida i smanjenje simptoma reumatoidnog artritisa. Međutim, dokazi su neuvjerljivi u vezi s tim da li mogu smanjiti srčanu bolest ili poboljšati ukupni kardiovaskularni zdravlje u istoj mjeri kao što jedu cijelu ribu.
Prema NIH-u, jedeći masnu ribu, uključujući tunu i losos, može ponuditi veću raznolikost hranjivih sastojaka nego dodaci i pokazao je poboljšanja zdravlja srca.
Naravno, uzimajući ili dodatke za ulje Krill ili riblje ulje mogu pomoći u povećanju cjelokupnih nivoa omega-3 masnih kiselina Omega-3, iako je bolji od drugog.
P:
Koji su najbolji dodaci za zdravlje srca?
a:
Dobijanje svakodnevnih prehrambenih potreba iz zdrave prehrane uvijek je najzdravija opcija.
Osoba može preuzeti dodatke pored zdravih prehrani i hranjivih namirnica. Ne bi trebali koristiti dodatke kao zamjenu za hranljive obroke.
Ljudi sa srčanim bolestima mogu imati koristi od dodataka o omega-3 masne kiseline ako sama dijeta nije dovoljna. Kao i uvijek, obratite se zdravstvenom radniku prije nego što započnete bilo koji novi dodatak.
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativan i ne bi se trebali smatrati medicinskim savjetima.
- Srčana bolest
- reumatoidni artritis
- Kardiovaskularna / kardiologija
- Prehrana / dijeta
medicinska vijest danas ima strogo Smjernice za izvor i crta samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.